¿Cómo combatir la ansiedad y estrés después de las vacaciones?

Siguiendo estos consejos proporcionados por expertos en psicología, puedes hacer que la transición de las vacaciones a la rutina laboral sea más suave y menos estresante.

¿Cómo combatir la ansiedad y estrés posvacaciones? (Foto de Vidar Nordli-Mathisen en Unsplash)

La expresión “necesito unas vacaciones de mis vacaciones” es más que una simple frase: refleja una realidad que muchos experimentan después de un tiempo de descanso.

Los días libres, a pesar de ser un privilegio, pueden ser agotadoras y, en ocasiones, estresantes. El retorno a la rutina laboral puede generar ansiedad en la mayoría.

De hecho, según estudios, al menos el 87 % de los trabajadores experimenta ansiedad o estrés al volver al trabajo después de las vacaciones.

Sin embargo, esta no es una situación inevitable. En este artículo, compartiremos consejos proporcionados por expertos en psicología a la web Thrillist para combatir la tristeza postvacacional y el estrés al volver al trabajo.

1. Ajuste gradual del horario de sueño

Uno de los principales desafíos al volver al trabajo después de las vacaciones es adaptarse a la rutina diaria.

Durante las vacaciones, los horarios de sueño pueden ser irregulares, lo que dificulta el ajuste cuando se regresa.

Para evitar dificultades para conciliar el sueño, es recomendable ajustar gradualmente su horario de sueño antes de volver al trabajo. Esto ayudará a tu cuerpo a readaptarse de manera más suave.

2. Evite las siestas el domingo por la tarde

Si tu regreso al trabajo es un lunes, evitar las siestas el domingo por la tarde es crucial. Estas pueden interrumpir tu ciclo de sueño y hacer que sea más difícil dormir por la noche.

En su lugar, mantente activo durante el día para garantizar una mejor calidad de sueño.

3. Reduzca el tiempo en su teléfono

Las preocupaciones laborales pueden aumentar los niveles de estrés, y pasar tiempo en tu teléfono no ayuda.

Se recomienda limitarlo en dispositivos electrónicos y, en su lugar, dedicar solo seis minutos a la lectura o actividades relajantes. Esto puede ayudar a reducir el estrés antes de dormir.

4. Acupresión para el estrés y el sueño

La acupresión puede ser una técnica efectiva para aliviar el estrés y mejorar la calidad del sueño. La doctora Katherine Hall sugiere frotar la parte interna de su muñeca, donde se encuentran los puntos de acupresión conocidos como corazón 4, 5, 6 y 7.

Estos puntos son famosos por su capacidad para reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Al aplicar presión suavemente en estos puntos, puede promover la relajación y mejorar el sueño.

5. Alivia la ansiedad con una bolsa de hielo

Si te sientes ansioso la noche antes de volver al trabajo, este truco sorprendente te puede ayudar.

Coloca una bolsa de hielo envuelta en una toalla en su pecho y mantenla allí durante 15 minutos.

Este método puede ayudar a calmar la ansiedad y crear un estado de ánimo más relajado antes de acostarse.

6. Prepara tu ropa la noche anterior

Reducir el estrés matutino es esencial para comenzar la semana laboral de manera tranquila.

Elige tu ropa la noche anterior para evitar decisiones apresuradas y ahorrar tiempo valioso por la mañana.

7. Disfrute de un paseo bajo el sol

Finalmente, antes de comenzar tu jornada laboral, sal a caminar bajo el sol.

La exposición a la luz natural puede mejorar tu estado de ánimo y ayudar a prepararte para un día productivo y menos estresante.

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