Viajar puede cansar a cualquiera, aunque afecta a algunas personas más que a otras. Este fenómeno se conoce como jet lag y en realidad es un trastorno real y temporal en lugar de solo el mito de un viajero, informa Travel and Leisure.

¿Qué es el desfase horario? 

La Clínica Mayo define el desfase horario como “un problema de sueño temporal que puede afectar a cualquiera que viaje rápidamente a través de múltiples zonas horarias”.

Es posible que no experimente tanto jet lag volando en el país desde Nueva York a Nueva Orleans, a menos que sea particularmente sensible. Pero volar de Nueva York a Los Ángeles y viceversa puede causar que la fatiga realmente se establezca. Los viajes internacionales, por supuesto, pueden ser especialmente brutales por esta misma razón.

Hay muchas razones por las que se produce el desfase horario, y realmente tiene que ver con nuestra fisiología y lo que le sucede a nuestros cuerpos durante el vuelo.

¿Qué causa el desfase horario? 

Estás deshidratado

No es ningún secreto que la atmósfera en la cabina del avión es increíblemente seca. Esto se debe principalmente a la gran altitud, según The Points Guy , pero también porque los sistemas de filtración de aire de avión a menudo no permiten tanta humedad como estamos acostumbrados en el suelo.

La elevación y la presión del avión.

El cuerpo tiene que adaptarse con bastante rapidez para estar a 36,000 pies. Por supuesto, esta es la razón por la cual las cabinas están presurizadas, para minimizar los efectos de estar a una elevación tan alta, pero esto también puede afectar el cuerpo. Según Points Guy, la presión de la cabina no está calibrada exactamente como se sentiría al nivel del mar. En cambio, se parece más a cómo te sentirías en las Montañas Rocosas o Machu Picchu, entre 6,000 y 8,000 pies de elevación.

Estás estresado

Respiremos profundamente y recordemos que viajar es especialmente estresante, incluso si no lo parece. Después de todo, solo tenemos que sentarnos en nuestros pequeños asientos y esperar a que el avión aterrice nuevamente, ¿verdad? Bueno, según la Clínica Cleveland, eso está dejando de lado varios factores de estrés, como llegar al aeropuerto a tiempo, abrirse paso a través de la línea de seguridad, encontrar su puerta, ubicar sus maletas, lidiar con la sobreestimulación de estar cerca de miles de personas en una vez, y finalmente sentado en una silla que probablemente sea menos cómoda de lo que te gustaría para un vuelo de larga distancia.

Estás expuesto a gérmenes

Los sistemas de filtración de aire del avión están bastante avanzados en estos días y pueden ayudar a filtrar gérmenes y virus, por lo que en realidad se recomienda abrir las salidas de aire cuando viaja.

¿Qué puedes hacer para evitar el desfase horario? 

Beba agua y evite el alcohol y la cafeína

Buscar nuestro café o refresco puede ser nuestro primer instinto cuando estamos cansados, pero no es lo mejor que podemos hacer por nuestros cuerpos. Del mismo modo, es un mito que un cóctel, un vino o una cerveza te ayudarán a dormir en un vuelo para combatir el desfase horario. Lamento ser un zumbido, pero la cosa número uno que cualquiera puede hacer para evitar o curar su desfase horario es hidratarse.

Muévanse

Moverse por la cabina, según The Points Guy, es una excelente manera de mantener el flujo sanguíneo y llevar oxígeno al cerebro para que pueda combatir la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de problemas de salud graves que conlleva sentarse durante demasiado tiempo en vuelos , como los peligrosos coágulos de sangre conocidos como trombosis venosa profunda.

Toma tus vitaminas

Las vitaminas C y B, para ser precisos, son los mejores suplementos para tomar durante el vuelo. B12 ayuda a mejorar tu estado de ánimo, aumenta la formación de glóbulos rojos y te da energía, según Healthline . La vitamina C, por supuesto, puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y combatir las enfermedades causadas por virus y bacterias. Beber un poco de jugo natural es una buena manera de obtener sus vitaminas e hidratos al mismo tiempo.

Tome su tiempo

Ir despacio y tomarse su tiempo, cuando pueda, lo ayudará a evitar el estrés innecesario y a adaptarse a su nuevo horario. Planifique sus horarios de comidas en torno a su zona horaria actual, disfrute de llegar del punto A al punto B, llegue a cualquier lugar lo antes posible para no sentirse apurado, y programe un tiempo para recuperarse de su vuelo antes de volver a viajar. Se garantiza que su viaje sea más agradable si su cuerpo también está en óptimas condiciones.